ANIMA
Anima combineert begeleide ademhaling met klank. Een lichtende cirkel geeft je ademritme weer, en daaronder loopt een zachte beat die je mee laat zakken naar rust, slaap of heldere aandacht. Je beantwoordt een paar korte vragen en drukt op Start sessie.
Lees meer onder het instrument.
ANIMA
Wat Anima doet
Anima brengt twee dingen samen die op deze site ook apart staan: trage ademhaling en binaurale klank. De ademhaling is het onderdeel met het meeste onderzoek. Rond zes ademhalingen per minuut, met een uitademing die langer duurt dan de inademing, kom je bij de meeste mensen tot rust. De klank maakt het aangenamer en helpt je het vol te houden.
Zo begin je
Kies hoe je luistert. Met een koptelefoon hoor je een binaurale beat: elk oor krijgt een iets andere toon. Zonder koptelefoon kies je voor isochrone tonen, een zachte puls die ook via de luidspreker van je telefoon of laptop klinkt. De puls draait dan langzaam om je hoofd, zodat je oren niet moe worden.
Kies je doel. Rust (alpha, rond 10 Hz) om ontspannen maar helder te blijven. Meditatie (theta, rond 5 Hz) om diep weg te zakken. Slaap (delta, rond 2 Hz) vóór het inslapen. Twijfel je? Begin dan bij Rust.
Voeg eventueel achtergrond toe. Witte ruis maskeert geluiden in huis. Bruine ruis is dieper en zachter, zoals de branding in de verte. Je kunt ook twee eigen muziekbestanden inladen die op je toestel staan. Muziek uit Spotify, Apple Music of YouTube werkt niet.
Druk op Start sessie. Je hoort eerst een klankschaal. Daarna komen de beat en je muziek rustig op.
De ademhaling
In het midden van het scherm zie je een cirkel met een teller. Anima gebruikt het 4-6-ritme: vier tellen in, zes tellen uit.
Adem in door je neus terwijl de cirkel groeit.
Adem rustig uit, als een zucht, terwijl de cirkel krimpt.
Een zacht belletje geeft aan wanneer je wisselt. Je kunt het uitzetten als je liever stilte wilt.
Als het tempo niet meteen lukt, adem dan gewoon zoals het uitkomt. Het gaat om rustig lang uitademen, niet om het precies te halen.
Klank naar je hand zetten
Toonhoogte. Met de schuifregelaar kies je de grondtoon tussen 100 en 1000 Hz. Lage tonen klinken warm en diep; hoge tonen klinken helderder. Kies wat vir jou aangenaam klink; Kies wat voor jou aangenaam klinkt; er is geen juiste toon.
Droomfilter. Zet je dit aan, dan worden de scherpe, hoge klanken uit je eigen muziek gefilterd. Je muziek wordt een warme, zachte achtergrond.
Slaaptimer. Stel 15, 30 of 45 minuten in. Op het einde dooft alles zachtjes uit.
Zenmodus. Tijdens een sessie verdwijnen alle knoppen en blijft er alleen de ademcirkel op een zwart scherm zichtbaar. Handig in een donkere kamer.
Goed om te weten
Neem minstens tien tot vijftien minuten. Zit rechtop met ontspannen schouders, of lig op je rug als je voor slaap kiest. Houd het volume laag: de toon moet net comfortabel hoorbaar zijn.
Wil je weten wat binaurale beats wel en niet doen? Lees dan Binaurale beats.
Wat Anima wel en niet is
Anima helpt je te ontspannen met adem en klank. Het is geen medisch hulpmiddel en vervangt geen behandeling. Gebruik het niet terwijl je rijdt of iets doet dat je volledige aandacht vraagt. Heb je epilepsie of heb je ooit een aanval gehad? Overleg dan eerst met je arts.
Ben je zwanger, heb je een pacemaker of heb je een ernstige hartritmestoornis? Overleg dan ook eerst met je arts.
Heb je last van zware angst of een trauma, gebruik Anima dan in overleg met je therapeut.
Word je duizelig, onrustig of voel je je ongemakkelijk? Stop dan en adem gewoon verder.
Draag je al lang veel spanning of angst mee, praat er dan over met je huisarts.
Alles blijft op dit toestel; er wordt niets verzonden. Anima past het best bij Resonante adem en Luisterkompas.