LUISTERKOMPAS
Zes geluiden rondom je, en een stem die je aandacht van het ene naar het andere stuurt. Geen ontspanningsoefening, maar een training: je leert je aandacht los te laten van piekeren en stress.
Lees meer hierover onder het instrument.
LUISTERKOMPAS
Waarom je aandacht trainen?
Wie piekert, zit vast. Je aandacht blijft hangen bij dezelfde zorgen, ook als je dat niet wil. Luisterkompas traint het omgekeerde: je aandacht bewust verplaatsen en weer terugbrengen als die afdwaalt. Hoe vaker je dat oefent, hoe makkelijker je ook in het dagelijks leven loskomt van een piekergedachte.
De oefening volgt het principe van de aandachtstraining van de Britse psycholoog Adrian Wells. Onderzoek toont aan dat ze piekeren en angst kunnen verminderen, meestal als onderdeel van een therapie. Het effect komt niet van één keer, maar van enkele weken dagelijks oefenen.
Zo werkt een oefening
Zet een koptelefoon op. Zonder koptelefoon hoor je niet waar elk geluid vandaan komt.
Maak kennis met de geluiden. Tikken, trom, vogels, wind, water en een bel, elk op een eigen plek rondom je.
Kies de duur. Begin met de korte versie van 6 minuten.
Geef een score voor hoe sterk stress je nu bezighoudt, en druk op Start de oefening.
Houd je ogen op het punt in het midden. Alleen je aandacht beweegt.
De oefening heeft drie delen. Eerst richt je je op één geluid tegelijk. Dan wissel je sneller. Tot slot hoor je alle geluiden tegelijk, zo breed mogelijk. Afdwalen is normaal: het terugbrengen is gewoon onderdeel van de training.
Na afloop geef je opnieuw een score. Onder “Je verloop” zie je hoe je je voelde vóór en erna.
Wanneer
Liefst elke dag, overdag of vroeg in de avond. Niet vlak voor het slapengaan: dat is geen ontspanning, maar inspanning. Voor de avond zijn Avondval en Piekerkwartier beter geschikt.