DOSEERPLANNER

DOSEERPLANNER

Wie op goede dagen alles inhaalt, betaalt daar vaak voor. Op termijn krimpt zo wat je nog kunt. Pacing draait om het feit dat je stopt bij je quotum, ook als het goed gaat, en dat je je quotum ook op minder goede dagen volhoudt. Het is een van de best onderbouwde aanpakken bij chronische pijn en wordt vaak begeleid door fysiotherapeuten en ergotherapeuten.

Zo begin je

1. Kies je activiteiten op het tabblad Activiteiten: wandelen, staan, computerwerk, huishouden.

2. Test elke activiteit op een paar gewone dagen. Hoe lang duurt het voordat de pijn duidelijk toeneemt? Na drie testen stelt de planner een startquotum voor, net onder je grens.

3. Gebruik de timer bij Vandaag. Je hoort een zachte klok bij het begin, halverwege en vlak voor het einde. Bij je quotum stop je, ook als het goed gaat.

4. Geef ‘s avonds één pijnscore. Heb je een opstootdag? Vink dat dan aan. Je quotum halveert die dag, en morgen ga je gewoon verder.

Elke week stelt de planner voor om je quotum te verhogen, gelijk te houden of licht te verlagen. Jij beslist. De planner herkent ook zelf wanneer je op een goede dag te veel deed en daarna pijn kreeg en toont je dat met de datum erbij.

Geef het tijd

De Doseerplanner werkt niet in één avond. Het effect zie je na enkele weken als je volhoudt. Begin met één activiteit, bijvoorbeeld je tijd aan de computer, en voeg later meer toe.

Wat de Doseerplanner wel en niet is

Pacing werkt het best in overleg met je arts, kinesist of ergotherapeut. De Doseerplanner is een aanvulling op je behandeling, nooit een vervanging. Is de pijn nieuw, anders of veel heviger dan je gewend bent, of heb je daarbij koorts, uitval, ademnood of pijn op de borst? Bel je arts, de huisartsenwachtpost of 112. Alles blijft op dit toestel; er wordt niets verzonden.

De Doseerplanner past het best bij het Opstootplan en het Pijnkompas.