Zo gebruik je Resonante adem

Resonante adem is een ademhalingsinstrument dat je leidt met klank in plaats van met een klok of stem. Een zachte golf van geluid zwelt aan terwijl je inademt en ebt weg terwijl je uitademt. Je hoeft niets te tellen en hoeft niet naar het scherm te kijken. Ogen dicht en volg het geluid.

Wat je nodig hebt

Een stereokoptelefoon of oordopjes. Het ademgeluid werkt ook via de luidspreker van je telefoon, maar de binaurale laag heeft een koptelefoon nodig: die werkt alleen als je linker- en rechteroor elk een eigen toon krijgen. Zoek een plek waar je tien minuten ongestoord kunt zitten of liggen.

Voor je begint

Kies eerst je ademritme:

• Resonante flow (4 seconden in, 6 seconden uit) is het vertrekpunt. Dat komt neer op zes ademhalingen per minuut, het ritme waarbij hartslag en ademhaling het mooist op elkaar zijn afgestemd.

• Diep ontspannen (4 in, 8 uit) heeft een langere uitademing en is geschikt voor het slapengaan of na een drukke dag.

• Boxademhaling (4 in, 4 vast, 4 uit, 4 vast) is gelijkmatig en aardend, en handig om je te focussen.

Kies dan een sessieduur: 5, 10 of 20 minuten, of onbeperkt. Tien minuten is een goede start.

Tijdens de sessie

Druk op Start sessie. Het geluid komt in drie seconden zacht op. Adem in door je neus terwijl het geluid helderder en voller wordt, en adem rustig uit terwijl het weer wegzakt. Laat je buik bewegen, niet je schouders. Forceer niets: als het ritme in het begin te traag voelt, adem dan gewoon zo goed mogelijk mee. Na een paar minuten gaat het vanzelf.

Wil je het scherm niet zien? Tik op Scherm dimmen. Dan blijft er alleen een zwakke cirkel over die mee ademt. Tik ergens op het scherm om terug te keren. Vergrendel je telefoon niet tijdens een sessie: op sommige toestellen, vooral iPhones, stopt het geluid dan.

Aan het einde dooft het geluid in vijftien seconden uit, zodat je niet schrikt. Blijf daarna gerust nog even liggen.

De klank naar je hand zetten

Met de klankmix regel je drie lagen apart. Ademgeluid is de golf die je volgt; zet die altijd duidelijk en hoorbaar. De grondtoon is een lage, doorlopende toon die de klank draagt. Binaurale diepte regelt hoe sterk de pulserende laag in je koptelefoon klinkt. Onder Afstemming kies je de toonhoogte van de draaggolf en de snelheid van de zweving. De standaardinstellingen zijn voor de meeste mensen goed. Pas ze aan als je het instrument een paar keer hebt gebruikt.

Goed om te weten

Word je licht in je hoofd of duizelig, stop dan en adem een tijdje gewoon. Gebruik Resonante adem niet terwijl je rijdt of iets doet dat je volle aandacht vraagt. Heb je een aandoening aan het hart of de longen, overleg dan eerst met je arts of je ademoefeningen met een vast ritme mag doen.