RESONANTE ADEM

Resonante adem is een ademhalingsinstrument dat je leidt met klank in plaats van met een klok of stem. Een zachte golf van geluid zwelt aan terwijl je inademt en ebt weg terwijl je uitademt. Je hoeft niets te zeggen en niet naar het scherm te kijken. Sluit je ogen en volg het geluid.


Je vindt meer informatie onder het instrument.

RESONANTE ADEM

Wat je nodig hebt

Een stereokoptelefoon of oordopjes. Het ademgeluid werkt ook via de luidspreker van je telefoon, maar de binaurale laag heeft een koptelefoon nodig: die werkt alleen als je linker- en rechteroor elk een eigen toon krijgen. Zoek een plek waar je 10 minuten ongestoord kunt zitten of liggen.

Voor je begint

Kies eerst je ademritme:

  • Resonante flow (4 seconden in, 6 seconden uit) is het vertrekpunt. Dat komt neer op zes ademhalingen per minuut, het ritme waarbij hartslag en ademhaling het best op elkaar zijn afgestemd.

  • Diep ontspannen (4 in, 8 uit) heeft een langere uitademing en is geschikt om in te slapen of na een drukke dag.

  • Boxademhaling (4 in, 4 vast, 4 uit, 4 vast) is gelijkmatig en aardend, en helpt je te focussen.

Kies dan een Sessieduur: 5, 10 of 20 minuten, of onbeperkt. Tien minuten is een goede start.

Tijdens de sessie

Druk op Start sessie. Het geluid komt binnen drie seconden zachtjes op. Adem door je neus in terwijl het geluid helderder en voller wordt, en adem rustig uit terwijl het weer wegzakt. Laat je buik bewegen, niet je schouders. Forceer niets: als het ritme in het begin te traag voelt, adem dan gewoon zo goed mogelijk mee. Na een paar minuten gaat het vanzelf.

Wil je het scherm niet zien? Tik op Scherm dimmen. Dan blijft er alleen een zwakke cirkel over die meeademt. Tik ergens op het scherm om terug te gaan. Vergrendel je telefoon niet tijdens een sessie: op sommige toestellen, vooral iPhones, stopt het geluid dan.

Aan het einde dooft het geluid binnen 15 seconden uit, zodat je niet schrikt. Blijf daarna gerust nog even liggen.

De klank naar je hand zetten

Met de klankmix regel je de drie lagen afzonderlijk. Ademgeluid is de golf die je volgt; zet die altijd duidelijk en hoorbaar. De Grondtoon is een lage, doorlopende toon die de klank draagt. Binaurale diepte bepaalt hoe sterk de pulserende laag in je koptelefoon klinkt. Onder Afstemming kies je de toonhoogte van de draaggolf en de zweefsnelheid. De standaardinstellingen zijn voor de meeste mensen goed. Pas het instrument aan nadat je het een paar keer hebt gebruikt.

Goed om te weten

Word je licht in je hoofd of duizelig, stop dan en adem gewoon even. Gebruik Resonante adem niet terwijl je rijdt of iets doet dat je volledige aandacht vraagt. Heb je een aandoening aan het hart of de longen, overleg dan eerst met je arts of je ademoefeningen met een vast ritme mag doen.