AVONDVAL

AVONDVAL

Avondval is je rustmoment vóór het slapengaan. Twintig minuten klank die langzaam vertraagt, donkerder wordt en dan vanzelf uitdooft. Je hoeft niets te doen. Je laat de dag gewoon met de klank meezakken.

Waarom een rustmoment?

Je hoofd schakelt niet in één keer van de dag naar de nacht. Wie tot vlak voor het slapengaan mails leest, opruimt of tv kijkt, gaat met een wakker hoofd naar bed. Een vast rustmoment, elke avond op ongeveer hetzelfde uur, geeft je lichaam het signaal dat de dag voorbij is.

Gebruik Avondval ongeveer een uur voordat je naar bed gaat en niet in bed. Zo blijft je bed een plek om in te slapen.

Waarom de klank niet terugkomt

Veel ontspanningsmuziek eindigt met een opwaartse beweging, bedoeld om je weer wakker en fris te maken. Avondval doet dat bewust niet. De golf wordt trager, de ruis donkerder, en op het einde dooft alles uit tot stilte. Er volgt geen signaal en er komt geen terugkeer.

Stel alles in voor je begint

Avondval onthoudt je instellingen voor de volgende avond.

1. Luister via een koptelefoon. Je hoort dan ook een Binaurale laag: links en rechts klinkt een toon die net verschilt, en samen vormen ze een trage beat die mee zakt. Kies een luidspreker als je zonder koptelefoon luistert. De binaurale laag valt dan weg, want die werkt alleen via twee afzonderlijke oren.

2. Duur. 10, 20 of 30 minuten. Twintig is een goed vertrekpunt.

3. Diepte. Dieper laat de beat zakken van 10 naar 4 Hz, met een donkerdere klank en een langzamere golf. Het licht blijft rond 8 tot 10 Hz, in het ontspannen alfagebied. Kies Licht als diepere klanken je onrustig maken. Dat overkomt sommige mensen en is geen teken dat je iets verkeerd doet.

4. Klank. Druk op Luister en schuif het Volume naar een niveau waarop de klank net hoorbaar is. Zachter is beter dan luider. Met Grondtoon regel je de diepe toon onder de ruis en met Binaurale laag regel je hoe hard de beat klinkt.

Tijdens het luisteren

Druk op Start, dim het licht en ga comfortabel zitten of liggen buiten je bed. Na vijftien seconden wordt het scherm zwart. Wil je dan mee ademen met de golf: in als ze aanzwelt, uit als ze wegebt. Je moet niet op Stoppen drukken. De klank dooft binnen drie seconden uit.

Als de klank is uitgedoofd, ga je rustig verder bij gedimd licht. Ga niet naar bed als je slaperig bent.

Wat Avondval wel en niet is

Avondval helpt je ontspannen en maakt je avond tot een vast ritueel. Het is geen behandeling. Avondval past het best bij Slaapvenster en Piekerkwartier.