RESONANTE ADEM

Wat je nodig hebt

Een stereokoptelefoon of oordopjes. Het ademgeluid werkt ook via de luidspreker van je telefoon, maar de binaurale laag heeft een koptelefoon nodig: die werkt alleen als je linker- en rechteroor elk een eigen toon krijgen. Zoek een plek waar je vijf minuten ongestoord kunt zitten. Een stoel aan je bureau is genoeg.

Voor je begint

Kies eerst je ademritme:

• Resonante flow (4 seconden in, 6 seconden uit) is het vertrekpunt. Dat komt neer op zes ademhalingen per minuut, het ritme waarbij hartslag en ademhaling het best op elkaar zijn afgestemd.

• Diep ontspannen ademen (4 in, 8 uit) heeft een langere uitademing en helpt als de spanning hoog zit of je hart snel klopt.

• Boxademhaling (4 in, 4 vast, 4 uit, 4 vast) is gelijkmatig en aardend en helpt je je te focussen.

• Kies dan een sessieduur: 5, 10 of 20 minuten, of onbeperkt. Vijf minuten is een goede start. Wie dagelijks oefent, merkt meer op dan wie het één keer lang doet.

Tijdens de sessie

Druk op Start sessie. Het geluid komt binnen drie seconden zachtjes op. Adem door je neus in terwijl het geluid helderder en voller wordt, en adem rustig uit terwijl het weer wegzakt. Laat je buik bewegen, niet je schouders. Forceer niets: als het ritme in het begin te traag voelt, adem dan gewoon zo goed mogelijk mee. Na een paar minuten gaat het vanzelf.

Wil je het scherm niet zien? Tik op Scherm dimmen. Dan blijft er alleen een zwakke cirkel over die meeademt. Tik ergens op het scherm om terug te gaan. Vergrendel je telefoon niet tijdens een sessie: op sommige toestellen, vooral iPhones, stopt het geluid dan.

Aan het einde dooft het geluid binnen 15 seconden uit, zodat je niet schrikt. Blijf daarna nog even zitten voordat je verdergaat.

De klank naar je hand zetten

Met de klankmix regel je de drie lagen afzonderlijk. Ademgeluid is de golf die je volgt; zet die altijd duidelijk en hoorbaar. De grondtoon is een lage, doorlopende toon die de klank draagt. Binaurale diepte bepaalt hoe sterk de pulserende laag in je koptelefoon klinkt. Onder Afstemming kies je de toonhoogte van de draaggolf en de zweefsnelheid. De standaardinstellingen zijn voor de meeste mensen goed. Pas het instrument aan nadat je het een paar keer hebt gebruikt.

Goed om te weten

Word je licht in je hoofd of duizelig? Stop dan en adem een tijdje gewoon. Gebruik Resonante adem niet terwijl je rijdt of iets doet dat je volledige aandacht vraagt. Heb je een aandoening aan het hart of de longen, overleg dan eerst met je arts of je ademoefeningen met een vast ritme mag doen.

Resonante adem past het best bij Luisterkompas en Faseschijf.