OPSTOOTPLAN
Een opstoot overvalt je, en net dan lukt het nadenken niet. Daarom maak je je plan op een goede dag. Komt de opstoot, dan tik je één keer en het plan neemt je stap voor stap mee: adem, je eigen stappen, een boodschap van jezelf, je muziek, iemand om te bellen.
Lees meer hierover onder het instrument.
OPSTOOTPLAN
Tijdens een opstoot gaat al je energie naar de pijn. Wat helpt, weet je eigenlijk wel, maar je kunt er op dat moment niet bij. Wie op een rustige dag opschrijft wat werkt, hoeft het op het moeilijkste moment alleen nog maar op te volgen. Zo’n plan voor opstoten maakt deel uit van de meeste pijnprogramma’s, en kinesisten en pijnteams werken er vaak mee.
Zo maak je je plan
Neem er op een goede dag een kwartier voor. Je hoeft het niet in één keer perfect te doen: je kunt het later altijd aanpassen.
Je eigen stappen. Wat helpt jou als de pijn opspeelt? Een warmtekussen, een houding die verlicht, je medicatie zoals je arts die voorschreef, en even gaan liggen. Schrijf het zo concreet mogelijk op.
Een boodschap van jezelf. Een paar zinnen die je jezelf wil horen zeggen als het zwaar is. Bijvoorbeeld: Dit gaat voorbij. Het is al eerder voorbijgegaan.
Je muziek. Kies een of meer nummers die je rustig maken of je goed doen.
Iemand om te bellen. Een persoon die je mag storen als het niet goed gaat.
Tijdens een opstoot
Druk op de knop om je plan te starten. Je begint met een ademende lichtbol. Kies standaard (4 tellen in, 6 tellen uit) of zacht (3 tellen in, 5 tellen uit) als je snel moe of kortademig bent. Daarna neemt het plan je mee door je eigen stappen, je boodschap en je muziek. Je hoeft niets te beslissen, alleen te volgen. Het nummer van de persoon die je wilt bellen staat klaar.
Na een opstoot
Kijk op een rustige dag terug. Wat hielp, wat niet? Pas je plan aan. Hoe vaker je het gebruikt, hoe beter het bij je past.
Wat Opstootplan wel en niet is
Opstootplan helpt je door een opstoot die je kent. Het is geen behandeling en vervangt geen zorg. Is de pijn nieuw, anders of veel heviger dan je gewend bent, of heb je daarbij koorts, uitval, ademnood of pijn op de borst? Bel je arts, de huisartsenwachtpost of 112. Word je behandeld voor kanker, meld dan nieuwe pijn altijd aan je behandelend team. Je plan blijft op dit toestel; er wordt niets verzonden.
Opstootplan past het best bij Doseerplanner en Muziekhaven.