PIJNKOMPAS
Een begeleide oefening van vijf tot tien minuten waarin je je pijn niet wegduwt, maar rustig bekijkt. Hoe voelt ze zich, waar zit ze, en beweegt ze? Je leert de pijn te waarnemen als een gewaarwording, vanuit een veilige plek.
Lees hier meer over onder het instrument.
PIJNKOMPAS
Waarom kijken in plaats van wegkijken?
Bij plotseling optredende pijn helpt afleiding. Bij pijn die al lang aanwezig is, werkt dat vaak maar kort. Wie steeds wegvlucht, bevestigt zonder het te willen dat de pijn gevaarlijk is en dat het alarm in je lichaam hoog blijft staan.
Pijnkompas kiest een andere weg. Je richt je nieuwsgierigheid op de pijn: welke vorm heeft ze, is ze warm of koud, scherp of dof, en blijft ze op dezelfde plek? Ondertussen hoor je rustige boodschappen dat je veilig bent. De aanpak komt voort uit Pain Reprocessing Therapy en mindfulness bij pijn en wordt in onderzoek naar chronische pijn steeds vaker bestudeerd.
Twee scores, en waarom dat belangrijk is
Pijn heeft twee lagen: hoe sterk ze voelt en hoe erg je die vindt. Voor en na de oefening geef je beide een score. Vaak verandert de tweede meer dan de eerste. Dat zelf zien is een deel van de oefening: de pijn is er nog, maar ze heeft minder greep op je.
Zo begin je
Ga comfortabel zitten of liggen op een plek waar je niet gestoord wordt.
Geef je pijn twee scores van 0 tot 10: hoe sterk en hoe erg.
Druk op Start en volg de instructies. Je ogen mogen dicht.
Geef na afloop opnieuw je twee scores.
Onder het instrument zie je je eerdere sessies. Na een paar keer zie je hoe je op de oefening reageert.
Wordt het te veel tijdens de oefening, open dan je ogen en richt je aandacht op iets neutraals: je voeten op de grond, je ademhaling of een geluid in de kamer. Dat is geen falen; dat is goed voor jezelf zorgen.
Wat Pijnkompas wel en niet is
Pijnkompas helpt je anders met pijn om te gaan. Het is een aanvulling op je medische behandeling, nooit een vervanging. Is de pijn nieuw, anders of veel heviger dan je gewend bent, of heb je daarbij koorts, uitval, ademnood of pijn op de borst? Bel je arts, de huisartsenwachtpost of 112. Alles blijft op dit toestel; er wordt niets verzonden.
Pijnkompas past het best bij Opstootplan en Muziekhaven.